Razboiul impotriva acneei nu va mai fi daca tu esti atent la alimentatie si urmezi toate regulile de aur ale nutritiei anti-acnee. Trebuie sa stii ca alimentatia are legatura cu acneea chiar daca nu exista un studiu plauzibil care sa arate influenta anumitor mancaruri asupra acestei probleme.
Cunoscand destul de bine probleme cauzate de alimentatia necorespunzatoare oferind in acelasi timp sfaturi pentru diete de slabit sanatoase mi-am permis sa fac cateva recomandari si pentru o alimentatie corecta in cazul persoanelor ce sufera de acnee.
1. Consuma mai multe fructe si alimente care au indicele glicemic mai scazut
Pentru a reduce crizele acneice incearca sa consumi alimente care au indicele glicemic (IG) scazut, cum ar fi alimente care deranjeaza un pic nivelul de zahar din sange. Fa un mic exces de capsune si zmeura si de toate fructele rosii pentru ca acestea au un IG scazut si procura substante care iti protejeza pielea de factorii externi. Daca te gandesti la cerealele integrale trebuie sa stii ca si ele sunt o alegere buna.
Fa tot posibilul si evita alimentele cu IG ridicat deoarece acestea ataca pancreasul: cereale rafinate, faina alba, orez alb si cartofi. Si zaharul daca este consumat in cantitati mari poate fi inamicul pielii, asa ca inlocuieste-l cu sirop de agave care are gust dulce.
2. Mai putine produse lactate, mai mult lapte vegetal si cereale
Prin efectuarea unor studii s-a descoperit ca exista o legatura intre consumul produselor lactate si crizele acneice:
- produsele care sunt fabricate numai din lapte pot influenta nivelul de insulina si testosteron.
- acizii grasi omega-6 din produsele lactate concureaza cu actiunea acizilor omega-3. Acesti acizi lupta contra inflamatiilor.
Daca ai mare nevoie de calciu din alimente poti sa mananci in schimb sardine in ulei de masline, migdale, patrunjel, galbenus de ou si linte.
3. Mareste aportul in omega-3
Acest procedeu este pentru evitarea inflamatiei si a sebumului de proasta calitate:
- incearca din rasputeri si evita grasimile trans care au fost depistate in cele mai multe alimente transformate precum: produsele de patiserie, biscuitii si mancarurile semipreparate.
- fa tot posibilul si cauta grasimile omega-3: ulei de rapita, seminte de in si peste gras.
- ascunde alimentele care iti ofera atat proteine, cat si acizi grasi de calitate precum nucile, algele, sardinele si crevetii.
Ai mare grija la ce mananci pentru ca poti avea multe de suferit datorita unei alimentatii nesanatoase. Pentru mai multe informatii legate de nutritie si diete ma poti gasi pe site-ul diete de slabit.
Dietele alimentare pot infuletnta foarte mult starea acneei, aparitia sau disparitia ei (in unele cazuri).
Sfatul meu personal (ca cineva care s-a chinuit ani buni sa scapa de acnee) este sa renuntati cat de mult se poate la alimentele grase si cele condimentate. De asemenea si alcoolul este foarte nerecomandat in acnee. Tineti o dieta formata pe cat de mult posibil din fructe, legume, lactate si carne slaba. Mult success!