Cu atatea alimente nesanatoase si Fast Food-uri la fiecare colt de bloc nici nu este e mirare faptul ca foarte multe persoane nu isi “hranesc” organismul cu dozele necesare de vitamine si minerale. Acest lucru poate explica in unele situatii si aparitia atat de frecventa a acneei la adulti dar si la adolescenti. Nu incerc sa pun acneea in carca lipsei de vitamine insa si aceasa participa mai mult sau mai putin la aparitia acneei.
In cazul bolnavilor de acnee, suplimentarea alimentatiei cu alimente bogate in anumite vitamine a dus la combaterea acesteia si de asemenea, la persoanele sanatoase a dus la prevenirea aparitie iacneei. Vom incerca in acest articol sa vorbim despre cateva dintre cele mai recomandate vitamine care trebuie sa fie prezente in alimentatia tuturor celor care sunt predispusi la acnee. Eu, personal va recomand sa va “procurati” aceste vitamine din fructe, legume si alte alimente evitand astfel o serie de probleme pe care le puteti intalni daca veti lua vitamine sub forma de pastile.
1. Vitamina A
Vitamina A cunoscuta si sub numele de beta-caroten sau retinol, este foarte importanta pentru pielea dumneavoastra, iar lipsa acesteia se simte imediat, deoarece pielea va arata uscata si aspra. In unele cazuri este recomandat ca Vitamina A sa fie consumata impreuan cu Vitamina E (motivul fiind acela ca vitamina A are nevoie de grasimile care se gasesc in vitamina E).
Atentie: in cazul in care va suplimentati alimentatia cu Vitamina A sub forma de pastile, luati aminte ca prea multa Vitamina A va duce la: caderea parului, dureri de cap foarte puternice si nu in ultimul rand piele uscata si aspra. De aceea noi va recomandam sa consumati urmatoarele alimente bogate in Vitamina A in loc de pastile:
- Ficat. Ficatul contine cantitati foarte mari de vitamina A. Alegeti ficatul oricarui animal doriti, deoarece toate contin cantitati destul de mari de vitamina A. Cu toate acestea, eu cred ca ficatul Turcesc este cea mai buna alegere pe care o puteti face.
- Ardei. Puteti folosi atat ardei iute, ardei capia sau ardei grasi in functie de sezon si preferintele dumneavoastra.
- Morcovi. Toata lumea iubeste morcovii. Consumati-I cruzi sau fierti la mancare.
- Plante Medicinale: patrunjel, busuioc sau maghiran.
- Papaya. Daca va place gustul de Papaya (eh, oare cui nu-I place?) este o idee buna sa va pregatiti niste pahare de suc din Papaya.
2. Vitamina C
Vitamina C este un antioxidant foarte puternic si este cunoscuta pentru ajutorul pe care aceasta il ofera sistemului imunitar in lupta cu raceala sau cu diverse alte afectiuni. Vitamina C poate fi gasita intr-o gama foarte larga de alimente, printre cele mai recomandate fiind:
- Coacaze Negre. Le puteti gasi din plin in perioada verii prin padure sau sub forma de sucuri la orice supermarket. Bineinteles, recomandam prima varianta.
- Capsuni. Cu siguranta gustul si aroma lor va face o pereche buna cu nevoia dumneavoastra de vitamina C.
- Pere. Perele sunt printre cele mai bogate fructe in Vitamina A si de asemenea contin si foarte multa Vitamina C.
- Varza de Bruxeles. Se poate prepara in foarte multe moduri.
- Citrice. Desi sunt ultimele in lista citricele sunt printre cele mai bogate fructe in Vitamina C de aceea recomandam si incurajam consumul de: portocale, lamai, grapfruit etc.
3. Vitamina D
Vitamina D se instaleaza in oasele si in pielea noastra cu ajutorul soarelui. Trebuie sa fiti constienti de faptul ca soarele nu ne ofera Vitamina D ci ne ajuta sa o fixam in oase si in pielele, deci expunerea la soare nu inlocuieste o alimentatie bogata in Vitamina D. Aveti in continuare o mica lista cu alimente bogate in Vitamina D:
- Peste: somon, sardine, pastrav, crap etc.
- Lapte si produse derivate
- Oua
4. Vitamina E
Vitamina E este foarte utila in vindecarea cicatricilor. De asemenea datorita proprietatilor sale antioxidante, Vitamina E este foarte utila si in tratarea acneei. Ca si alimente bogate in Vitamina E va recomandam:
- Seminte de floarea soarelui
- Migdale
- Masline
- Papaya
- Afine
5. Zincul
Zincul este cel mai cunoscut mineral folosit in tratamentul acneei. El apare in diferite forme in foarte multe medicamente pentru acnee. Asadar, va recomandam sa consuamti urmatoarele alimente:
- Carne de vitel
- Carne de vita (fara grasimi)
- Seminte de susan
- Stridii
- Dovleac prajit
- Carne de Vanat
- Iaurt
- Creveti
- Mazare verde
Speram ca informatiile v-au fost de folos si ca pe viitor veti face ceva schimbari in alimentatia dumneavoastra tinand cont de recomandarile mele in functie de alimente recomandate in tratamentul acneei.